Какие продукты улучшают сон

Диетологи составили перечень продуктов, которые могут улучшить сон, пишет Inc. Речь идет о легкой закуске за несколько часов до того, как лечь спать, которая нужна, чтобы повысить уровень мелатонина. Это гормон, который запускает цикл сна, объясняет доктор Эрика Янсен, доцент кафедры диетологии Мичиганского университета. 

4 типа продуктов для улучшения сна

1. Продукты, в которых содержится много триптофана. Например, индейка,  молоко, овсянка, творог, кешью, фисташки, семена подсолнечника
2. Продукты, в которых содержится много магния. Это авокадо, бразильские орехи, миндаль, обезжиренный йогурт.
3. Фрукты. Киви, вишня, бананы, ананасы.
4. Цельнозерновые продукты: крекеры, хлопья, тосты.

Подробности

Продукты, которые нужны для хорошего сна, это вовсе не те, которые вызывают усталость и тревогу. 

Контекст

Раньше врач-диетолог рассказал о пяти поддельных продуктах, от которых необходимо отказаться. Среди них, например, есть крабовые палочки и поддельные стейки.